trening nóg

A czy taki trening byłby odpowiedni ?: 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 3serie 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (do góry). 3 serie 4. Pompki zwykłe 2 serie Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze [...]

Korzystając z okazji że mam dzień wolnego i dzieci chwilowo śpią uzupełniam dziennik o wczorajszy trening: - MC 40/10, 60/8, 80/6, 95/5x5 - barki 20/10, 30/8, 40/6, 50/4, 65/3x3 - podciągnie na drążku 5x5 - brzuch(unoszenie nóg) 3x10 Martwy ciąg już na 55%CM i ten ciężar utrzyma się na dłużej.Barki już na 80%CM i jakoś lekko się robiło. Opuszczam [...]

Wzmocnienie barków, nóg i trening kondycyjny. Co prawda nic nie zastąpi biegania, ale raz w tygodniu zamiast biegania czemu nie?

[...] zza głowy 1xWznosy hantli do przodu 2xUginanie sztanga 1xUginanie hantlą siedząc 2xŚciąganie linek wyciągu Brzuch: spięcia, wznosy nóg aż do bólu :) Pierwszy raz trening HST. Maxy na 1 powtorzenie: Przysiad (ponizej kata prostego) : 130 Wyciskanie: 112,5 Martwy Ciąg: 145 Co kazde 2 tyg zwiekszam liczbe seri obcinajac powtorzenia? [...]

W sztukach walki przydatna jest zarówno siła statyczna jak i dynamiczna. Trening oparty o wielostawowe ciężkie ćwiczenia pozwoli na rozwój każdej z nich. Przykładowy plan: 1) Przysiad, Power Clean, Podrzut Siłowy lub MC 2) Pompki na poręczach, Wyciskanie leżąc lub Plyo pompki 3) Drążek lub/i Wiosłowanie 4) Żołnierskie wyciskanie, Push Press lub [...]

Mój trening: poniedzialek klata wyciskanie plasko sztanga 4x8 ze zwiekszaniem obciazenia wyciskanie na skosie gornym 4x8 sztangielki wyciskanie skos dolny 4x8 zwiekszanie obciazenia rozpietki na plasko 4x12 sztangielki biceps modlitewnik 4x12 mlotki 4x8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x12 wtorek plecy podciaganie szerokim uchwytem 4x max [...]

Dzisiejszy trening OBWÓD SIŁOWY + BRZUCH 10min rowerek rozciąganie mini obwodzik: przysiady pompki wznosy tułowia brzuszki (3obwody) Obwód siłowy: 4 x 5powtórzeń 90s przerwy - wioslo ze sztanga w pochyleniu - zarzut ze zwisu (oczywiscie z przysiadem) - przysiad przedni - push press - przysiad tylny ciężar 2obwody 13kg (5+8kg gryf) + 2obwody [...]

[...] , nie byłem zupełnie głodny , a jak pomyślałem o następnym posiłku to mnie ściskało w dołku na 2300~ jest już znacznie lepiej jem takie porcje jakie mam w założeniu , trening nóg lekki bo miałem złamane obie nogi , pokręcone kostki itd. jak pewnie się domyślasz ta waga powoduje częste odnowienia bóli itd. lekki miałem na myśli że nie robie [...]

mam takie pytanie zaczynales z dieta 3300 kcal tak i w ciagu miesiaca ucioles 1000kcal dlaczego ? i jakie masz tetno na aerobach i dlaczego masz bardzo lekki trening nog ?

[...] się na jakieś SW , optymalna waga jaka mnie interesuje to 100kg więc do spalenia 34 kg , wierze że dam rade. Dieta jest jaka jest daje do ewentualnej oceny:) Dzien treningowy: owsiane 75g jajka 180g rodzynki 30g oliwa 5g tunczyk/piers z kurczaka/mintaj 100g orzechy wloskie 30g ogórek 150g jogurt naturalny 100g przed treningowy: piers [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny,do tycia w brzuchu 13.STAN ZDROWIA: bdb 15.WYNIKI SILOWE klata : 130 martwy ciag : nie wiem przysiad :nie wiem oto trening do oceny Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym [...]

no wiec zwracam sie z prośba do pavlo ostatnio rozpisałeś mi super trening na siłe nóg i robie go już 6 tyg trening jest super wyniki w siadzie poszły o 10 kg narazie ale bede jeszcze 4 tyg jechał z siła no wiec już niedługo mam zamiar zacząć dynamike siłowa i tak: poniedziałek:dynamika na siłowni środa:dynamika na dworze-sprinty wieloskoki skoki [...]

[...] więc będzie mało snu i chyba zapodam rano 2 x TSE + 2 x Tussipect żeby wogole żyć. Więc powiem, ze dieta trzymana w 100% i suplementacja również. *** TRENING *** Przed treningiem: 2 kaps TSE + 15 g Bcaa Xtra B. 1.Podciąganie na drążku 4/max. (do karku) + w 2 seriach przyciąganie drążka do klatki. - 10 powtórzeń - 9 powtórzeń - 8 powtórzeń + [...]

[...] świeży (250 ml) = 26/17/38/ 399 kcal 3. pierś kurczaka, makaron razowy, oliwa z oliwek, sałata = 36/18/20/ 381 kcal TRENING SIŁOWY (15.00 – 16.30) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak cherry = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: [...]

Trenuję MMA od ponad pół roku. Treningi MMA mam we wtorek, czwartek i piątek natomiast siłownię w poniedziałek, środę i piątek. Wczesniej jakieś pół roku na siłowni robiłem trening na masę teraz chce go zmienić pod SW. Ważę 72kg mam 178 cm wzrostu. Proszę o ocenę. Poniedziałek plecy+biceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie [...]

*** DZIEŃ 12 *** PODSUMOWANIE A dzisiaj nie ma wiele co podsumowywać, gdyż konkretnego treningu nie było. Rano obudziłam się z obolałym gardłem. Dlatego też wolałam dziś nie biegać, żeby lekko to doleczyć. Zamiast tego zrobiłam sobie godzinkę szybkiego marszu, i znając mój organizm, puls był w granicach tlenowych cardio Tylko, że wiadomo - [...]

[...] węgli/1647kcal b/t/w na kmc: 2,3/1,1/1,1 stosunek tłuszczy: 23% nasycone/17% wielonienasycone/60% jednonienasycone Uwagi: Pozwoliłam sobie wrzucić trochę węgli w potreningowym, gdyż strasznie mnie ciągnęło do czegoś mącznego. Za kilka dni zrobię sobie dzień 'zbilansowanej' diety, tak dla odpoczynku. TRENING nogi 1. przysiady ze sztangą [...]

16 dzień cyklu xpand 10B1 dzisiejszy trening 2.06.2009(wtorek) czas:75 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 45kg*10 65kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*8 (ost. 120kg*7) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 145kg*20 165kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 85kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 [...]

[...] z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg-5kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli czujemy, że idzie bardzo ciężko to na następnym treningu wchodzimy 4x5powt i [...]

[...] 4 dni w tygodniu, następnie dołożyłem biceps i triceps, później barki, teraz trochę poczytałem i wiem, ze to wszystko źle, więc zamierzam dołożyć plecy i nogi dlatego taki trening napisałem i zrobić określone przerwy. Wcześniej zależało mi na redukcji, ale zjechałem do swojej wagi i teraz chciałbym cos przybrać. Ostatni mój trening to taki jak [...]